產後的媽媽情緒低落是常見的現象，賀爾蒙的變化加上產後生理的不適，在這樣的狀態下要兼顧照護寶寶，同時還要適應多了一個新身分，確實不容易。而時間，變成是對媽媽來說最奢侈的東西，育兒生活充滿挑戰，我們都應該嘗試，把時間花在令自己身與心相比起來較舒服的事上，活在當下，做此時此刻會開心的事。7個行動，帶妳漸漸遠離憂鬱情緒，幫助妳邁入正向思考。
1.每天喝一杯心靈療癒飲料
拿鐵、養生豆漿、莓果冰沙、檸檬氣泡水，屬於妳自己的療癒飲料是什麼呢？育兒洩氣時雖然無法像自由之身時買醉，喝杯無酒精飲料讓妳的身心淨化。好好準備一杯飲料來招待今天的自己，展開忙碌又充實的一天。
2.去超市或賣場晃晃
有人接手顧小孩時，不妨出門去附近的賣場逛逛，花10-20分鐘轉換一下心情，也為自己留些喘息的空間。
3.尋找同溫層
所謂的同溫層，是找到和自己差不多時間生產的媽媽朋友或網友，同期遇到的問題差不多，討論心情、寶寶發展、所需購買母嬰物品，讓自己在育嬰路上不孤單。
4.創立寶寶的IG帳號
寶寶出生後，媽媽的手機通常有滿滿的寶寶照，創立寶寶IG，有許多現成素材可以使用。IG相較之下比較沒有酸民，除了可以找到同溫層之外，也為寶寶留下回憶。不加熟人的話，文字內容也可以當抒發文來發文，比較不推薦在社團留下心情文，容易釣出攻擊性強的酸民。
5.書寫感恩日記
感謝是幸福感的來源。即使日子好像都過得一樣，每天都還是會有不同的事可以感恩。例如「感謝下了一場雨讓天氣涼快多了。」或是「感謝我生了一個健康活潑的寶寶。」仔細觀察平常沒有注意到的小事。寫下妳的感恩日記，每天不需要花太多時間，持之以恆大約一個月，會漸漸感受到自己不一樣了。
6.將負面心情及情緒紀錄下來
說不出感謝的話也沒關係，允許自己可以憤怒的生氣、悲傷的大哭，不去在乎別人給自己的評價，妳最該在意的，是當下的自己。覺得疲憊的話，就告訴自己，不用表現的這麼好，真的也不會怎麼樣。不可見的想法很快一逝而過，尤其睡前的思緒最洶湧時，不妨打開手機或紙本的記事本，紀錄下來，也方便日後可以整理思緒，更加認識自我。
7.找一位心理諮商師聊聊
術業有專攻，尋求專業的幫助是有效的方法。身體上的肌肉痠痛需要按摩，心理上累積的壓力也同樣需要心靈馬殺雞。在諮商師的引導下，能讓妳真實面對自己。「同理」是媽媽最需要的特效藥，跟眼前這位第一次見面的陌生人傾訴，也許有不同的收穫。不論是找位知名的心理諮商師、還是離家裡近的諮商診所，選一個方便的形式，心理諮商值得妳一試。
妳善待「自己」嗎？妳，是陪伴妳最久的人，從小事開始練習照顧自己的心情，才會越來越知道未來要往哪一個大方向前進。一日復一日，媽媽會跟著寶寶一起長大，走出一條最適合自己的路。
